打坐是一门养生术，从古自今，本来早已有之，但能深究其道者却不是很多，得法者也不轻易传授于他人。打坐看似一件非常小的事情，可是一般的人是坐不住的。因为打坐非常考验一个人的耐心。打坐的好处非常多，对慢性疾病及精神治疗均有一定帮助。打坐有什么好处呢？一起来看看吧。

打坐的正确方法图片

打坐又称静坐，打坐的好处多多。它可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增强健康、修养身心的最佳方法之一。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。

要想从分发挥打坐的好处，首先应选择有利于入静的环境，如果在房间里打坐，室内光线明暗应适度，空气要通畅，温度也要适中。室外坐禅要选择幽静的地方，避免受到意外的惊挠。我们这里说的是煅练初级的打坐的功夫，因此和禅宗提倡的“身居闹市里，心无车马喧”不是同一回事哦，所以必要的环境条件还是需要的。打坐具有三调的好处，那么有哪三调呢，接着往下看吧。

一、调心

调心是打坐的的关键，制心一处，不要散乱掉举。打坐的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。其方法有很多，如念佛，参话头，观想，数数等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。

入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。有的人在打坐的时候眼皮会跳，其主要原因是因为他的眼睛处于似闭非闭的状态。这时小编建议你要么睁开眼睛，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，这样就不会再跳了。

二、调身

打坐的姿式一定要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。但是散盘的话很容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时一定要用一个薄一点的枕头垫在臀下，这样有利于维持身体的平衡。

特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的抱住以免受寒，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道是开放的，很容易进入凉气引起风湿。另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，打坐结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。这样有助于血液的循环，因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路时飘浮无力，所以如果常期坚持打坐的人，按摩和侧压腿是非常有必要的。

三、调气

打坐时一定要保持呼吸细而匀而深。细而不粗，也就是我们说的，听不到呼吸的声音；匀而不湍，呼吸一定要均匀，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹。另外，连续打坐的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，这是很正常的，你不用去理它，这是因为一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天过后这种感觉就会消失的。

营养健康|打坐练习的方法

第一步

方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的比较高。然后再用双手压这条腿的膝盖，切记一定慢慢的向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是打坐第一步要达到的标准。

当然，这对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平的。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它慢慢的恢复，再压下去。当你感到累了疼了，就换一下腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有充分的时间恢复。

第二步

方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的距离不要太大，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为标准。

这个步骤就是为了把下面的脚抬上来做准备的。大约可以在第三个月的时候就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那根大筋。第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，基本功扎实了，坐后面就简单容易多了。

第三步

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点或接近也可以。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内抬一下，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以大家没必要急于盘上，仍是需要循序渐进的。

以上就是小编给大家分享有关打坐的好处以及打坐循序渐进的双盘法，该方法应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。当然你还可以参加专门的培训班，在指导老师下进行。